sfaturi de urmat
- Mănâncă alimente neprocesate, verzi, proaspete.
- Mănâncă la fiecare patru ore, fie ca e masa principală sau gustare.
- Alimentaţia ta trebuie sa fie cat mai variată.
- Nu urma orice dietă găsesti, ai nevoie de una potrivită stilului tau de viaţă şi organismului.
- Curaţă pielea dacă vrei să găteşti pui.
- Mănâncă peşte măcar o dată pe săptămână.
- Renuntă cât mai mult la margarină.
- Comandă la restaurant porţia mică (sau normală) oricât de foame iţi este.
- Desertul trebuie doar gustat, nu constituie o masă principală.
- Foloseşte ulei de măsline pentru salate.
- Nu mânca fructele dupa masă, ci inainte de masa cu o oră.
- Nu este recomandat să dormi dupa ce mănânci.
- Consumă cât mai multe mere.
- Consumă broccoli şi alte legume verzi.
- Morcovii imbunătăţesc vederea, consumă-i pe post de gustare.
- Inlocuieste zahărul cu miere de albine.
- Mănâncă ceapă si usturoi pentru o imunitate puternică.
- Bea limonadă cu lamaie si miere când ai poftă de un suc.
- Iaurtul trebuie să fie nelipsit din alimentaţie.
- Mănâncă intotdeauna micul dejun.
- Mănâncă o supă in fiecare zi.
- Alege salată de fructe in locul unei prajituri.
- Zilnic consumă o legumă verde şi una portocalie.
- Mâncarea cu carbohidrati sa contina orez.
- Inlocuieşte sarea cu lamâie stoarsă şi condimente proaspete.
- Bea cât mai putină cafea zi de zi sau cât mai diluată.
- Găteste carnea cat mai bine.
- Alege făina integrală in locul celei albe.
- Nu curaţa legumele si fructele de coajă, dacă este posibil să le speli intregi.
- Găteste in aburi in loc de a prăji legumele.
- Mănâncă incet şi mesteca bine.
- Nu scurta pauza de masă.
- Găteste acasă decât să mergi la restaurant.
- Consumă avocado pentru un aport de grasimi sănătoase.
- Găteşte in aburi in loc de a praji legumele.
- Congelează pentru iarna legume cumparate toamna.
- Adaugă fructe de mare la o salata traditională.
- Consumă ouă fierte in locul celor prajite.
- Bea apa plată in loc de apa carbogazoasă.
- Evită alimentele care conţin mai mult de 10 ingrediente.
- Evită alimentele procesate in exces.
- Adaugă cât mai multe condimente naturale in mâncare.
- Imparte mâncarea cu ceilalţi, vei mânca mai puţin dar vei fi satul/ă.
- Mănâncă din când in când mâncarea ta preferată, drept recompensă pentru un stil de viată sănătos.
- Nu merge la cumparaturi când iţi este foame.
- Incepe fiecare masă de prânz sau cina cu o salată.
- Cele mai sănătoase reţete culinare sunt cele cu specific indian, japonez, chinezesc, mexican si grecesc.
- Cumpară de la ferme autorizate in loc de supermarket.
- Conservă alimente pentru iarnă in loc sa cumperi conserve din comert.
- Consumă cat mai multe din alimentele specifice unui anumit sezon (ex: pepeni, cirese, capsuni).